天气虽热，别让情绪也“中暑”

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天气虽热但是别让情绪也“中暑”了。“忙碌了一天，拖着疲惫的身体回到家，结果被熊孩子缠着不放，心情真是糟糕到极点，真怀念孩子上学的日子呀。”“坐也坐不住，睡也睡不好，无缘无故就想发脾气，一件小事就能引发一场‘战争’”……在炎热的夏季，不少人会出现情绪、心境和行为的异常，容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执等现象，这就是“情绪中暑”，心理专家称之为“夏季情感障碍”。

“持续高温天气下，儿童比成人更易‘情绪中暑’，家长应注意为孩子‘灭火’。”昨天，国家二级心理咨询师高媛在接受记者采访时表示，在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时，湿度大于80%时，人们容易“情绪中暑”，出现情绪烦躁、心境低落、行为异常等症状。而在酷热天气下，儿童比成人更易出现“情绪中暑”。

所以，不要因为太热就不让孩子出门，可以多让孩子参加一些室内的夏令营活动，或带孩子参加游泳、乒乓球等以运动为主的兴趣班，让孩子释放掉一部分精力，同时不至于因没有玩伴而孤单。此外，家长应该多陪伴孩子，可以选择早晨或晚上带孩子出门玩耍，如果家长工作劳累的话，可以选择交替陪伴。如早上早一点，由父亲带孩子去小区里跑步；晚上凉爽时，由母亲带孩子去同龄玩伴家串门等。

如何给情绪降温？

首先要保证充足的睡眠来降肝火。一些年轻人常常熬夜到凌晨两三点才睡觉，而经常熬夜的人，情绪更为不稳定。因为晚上11时至凌晨1时，是脏腑气血流动的时间。这段时间如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法贮藏，造成肝盛阴虚，阴阳失和。同时，需要用适度的运动来放松自己。炎热天气，尽量进行温和运动，运动之前还应做好充分的准备活动。太激烈的运动会让身体大量流汗，运动消耗性大，心情也易烦躁不安，而和缓的运动，能保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。

高温天，饮食上也非常重要。夏天要多吃清爽食物，太“浊”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉，使人体产生疲劳感。不过，虽说夏季应多吃气味清淡之品，但也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品。烹调时多用清蒸、凉拌等方法，尽量避免对食物进行油炸、煎烤等，甜食及热量高的食物也应少吃。夏季也不太适宜过多食用冰凉饮品，这些饮品会导致心肺急剧收缩，影响换气功能，体内氧气不足，易导致心神涣散，郁闷不乐。要消暑又镇定神经，不妨喝些菊花茶、金银花茶及绿豆汤等。

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